该文章重点突出一种通过减少咖啡因摄入来改善睡眠质量的技术。研究表明，睡前几个小时内摄入咖啡因会导致睡眠时间缩短和睡眠质量下降。为了改善睡眠，建议人们睡前至少4-6小时停止摄入咖啡因，并避免在下午或傍晚饮用咖啡。此外，还建议人们尝试其他健康习惯，如建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境和避免睡前进行剧烈活动。 (注：系统自动识别，请以正文为准。)
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